Alimentos perjudiciales para tus músculos

Entendemos que cuando estamos en el mundo del fitness debemos seguir ciertos lineamientos e indicaciones para lograr el resultado que estamos buscando, por ello cumplimos con una rutina, un régimen alimenticio, cuidados de la piel, etc. Es exactamente el regimen alimenticio lo que mas peso tiene para nuestro desarrollo físico. Sin embargo, hay alimentos que no le hacen nada bien a tus músculos cuando lo que buscas es mantenerte al margen de las instrucciones que te dio tu coach.

Si de llevar un régimen estricto se trata los siguientes alimentos entran en tu lista de los mas prohibidos de lo prohibido:

1.- Alcohol: Aunque no lo creas el alcohol puede contribuir a ganar unos kilitos, debido a que algunos como el vino tinto por ejemplo contienen mas calorías de las que te imaginas. Por eso lo mejor siempre va a ser que dejes el alcohol y el cigarro de lado cuando comiences a hacer ejercicio para que también tu salud vaya mejorando.

2.- Papas fritas y todo lo que termina en fritas… sucede que la gran cantidad de grasas saturadas (y calorías) con las que se preparan estos alimentos son bastante perjudiciales para tu entrenamiento, por eso la verdad no las recomiendo mucho cuando se esta llevando un régimen estricto y bueno, aun cuando no sea tan estricto trata de evitarlos.

3.- Helado y galletas, el helado por su parte tiene una gran cantidad de grasas saturadas también, ademas de las azucares se pueden convertir en tu peor enemigo y en el de tus músculos. Las galletas por su parte pues las harinas no te ayudan en mucho, en todo caso fíjate que sean integrales.

4.- Embutidos que no son selectos como bajos en sodio: Una gran verdad y que muchos desconocen es que algunos embutidos tienen una gran cantidad de sal que puede afectar tus niveles normales de sodio y por ello acumular mas fácilmente los líquidos, busca productos bajos en sales de preferencia.

Estos son algunos de los alimentos que pueden ser un verdadero tropiezo si te estas preparando físicamente, recuerda no desistir y siempre forja tu disciplina.

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Que buscan las mujeres en un hombre

Físicamente hablando, la partes del cuerpo que mas les gustan a las mujeres es el pecho, los bíceps y el abdomen (Chicas no me dejaran mentir) y es que en un contexto visual son zonas que resaltan mucho y que están dentro del campo visual de la mujer, así que tendrás mayor éxito si tienes bien trabajado tu cuerpo.

Recuerda que para tener esos abdominales super sexys no necesitas hacer rutinas exageradas que en vez de ayudarte a tonificar y definir, solo te harán quemar el músculo. Recomendable hacer ejercicios variados de entre 25 a 30 repeticiones cuando mucho.

Los brazos fuertes y pectorales amplios son un símbolo innegable de la masculinidad de un hombre, y ellas lo adoran. Te recomiendo mucho que consumas proteínas magras tales como salmón, pollo principalmente, ademas de complementar tu dieta con suplementos alimenticios de zero carbohidratos (pues en el régimen ya llevas un balance para la comida).

No dejes tus rutinas a medias, siempre termina tus entrenamientos de acuerdo a lo indicado por el coach, dejar las rutinas a medias no te va a ayudar en nada. Se paciente pues desarrollar la masa muscular no es sencillo, siempre es un proceso lento y complejo pero de ti depende que logres el resultado.

Si ya lograste obtener el resultado deseado, no dejes de entrenar pues después te vas a lamentar si comienza a cambiar tu cuerpo nuevamente y esta vez no será para bien.

4 tips para eliminar la celulitis

Uno de los mas grandes terrores de las mujeres, aparece en las piernas principalmente y glúteos. Esas marcas que no te permiten usar un bikini en tu viaje a la playa y que por el contrario solo te hacen sentir incomoda.

El cuidado de la dieta es muy importante para lograrlo ya que si mantenemos una dieta saludable lograremos eliminar mas rápido la tan odiada celulitis.

Haz mas ejercicio cardiovascular, lo que necesitas es ayudar a que tu circulación mejore. por ello es necesario que la parte afectada por la celulitis sea entrenada, vaya, que se mantenga activa. Recuerda donde se concentra principalmente la celulitis es en piernas y glúteos, consulta los ejercicios recomendados.

Reduce las calorias que consumes para ayudar a reducir la celulitis, si realizas una dieta baja en carbohidratos ademas de consumir mas proteínas magras que encuentras en pollo y pescado principalmente.

No te olvides de tus músculos, si no entrenas la fuerza tu cuerpo se acostumbrara a la rutina y al peso que levantas. Recuerda subir la intensidad o el peso de manera progresiva para evitar lesiones.

Así que ya sabes lo principal para que esa fea celulitis desaparezca. Nunca dejes de luchar por tus sueños y esforzarte para ser mejor cada dia.

 

Tonificación muscular

Por que levantar mucho peso no es la respuesta a todo, es importante saber que primero una de las principales causas de la flacidez es el sedentarismo y la falta de ejercicio físico. por ello debes realizar una rutina de ejercicios especifica cada parte del cuerpo que te ayude a entrenar la zona que quieres tonificar.

• Pierde el miedo, si bien el levantar mucho peso no es la respuesta para todo, si es necesario levantar peso si queremos tonificar nuestro cuerpo
• Tu dieta debe tener incluidas las proteínas magras como el salmón y la leche, el pollo por ejemplo.
• Cada serie y repetición será variada de acuerdo a tu condición física, por ello es necesario que te asesores con el coach para que te indique la rutina adecuada
• Los carbohidratos te ayudaran a tener glucosa con la cual generar energía, indispensable si pretendes llevar tu cuerpo hasta el final.
• Una rutina con poco peso y alto numero de repeticiones no son la clave para tonificar adecuadamente pues no obtendrás el resultado deseado y por el contrario podrías quemar el músculo.
• Si tienes sobre peso no trates de hacer una rutina muy intensa, por que lo único que va a pasar es que quemes el músculo.

Lo mas importante de la tonificación por encima de la alimentación es tu constancia, de nada te sirve llevar bien algunas cosas si no tienes esa constancia que el fitness exige. Recuerda siempre perseguir tus sueños sea lo que sea hazlo con pasión y calidad.

El dolor muscular y como eliminarlo

El dolor muscular provocado después del ejercicio es debido a que generamos una tensión, es decir se contrae, y para poder originar la fuerza nuestro cuerpo necesita energía y por ende para generar la energía necesitas la glucosa. Dentro de las células está la mitocondria y ahí es donde ocurre un proceso de oxidación para producir energía, es decir, se genera energía de oxidación y esto ocurre cuando se combina la glucosa con el oxígeno (el que obtienes del agua, aire, etc.) pero al agotarse el oxígeno entonces comenzamos a sentir una quemazón (seguro alguna ocasión la has sentido) y esto se debe a que la glucosa se comienza a fermentar y con ello se produce ácido láctico

El acido láctico como todos los ácidos es corrosivo, es decir quema. Sin embargo no hay mayor problema debido a que estimula el crecimiento del musculo. Es bien sabido que el musculo necesita tener roturas para poder crecer, es por ello que al romperse se produce este acido.

Para ayudar a reducir este dolor te doy 4 sencillas recomendaciones:

1. Ejercítate de manera continua, tu cuerpo se adapta o se acostumbra a el entrenamiento y es por ello que lo mejor para lograr un mejor resultado es entrenar de forma progresiva subiendo la intensidad para ayudar a que tu cuerpo se acostumbre.
2. Ten la buena costumbre de calentar, evitaras tener una lesión que te pueda afectar seriamente.
3. La hidratación es muy importante para la buena salud, tu cuerpo esta compuesto por 70% agua, por ello es necesario que consumas agua antes, durante y después de tu entrenamiento, ayudaras a reducir los niveles de acido láctico que provocan el dolor pues estarás oxigenandote.
4. Come siempre después de entrenar, ayudaras a tu cuerpo a absorber mejor las proteínas y a tener mayor cantidad de carbohidratos.

¿Qué provoca no hacer ejercicio?

En algún momento lo has hecho o tal vez piensas que no es lo tuyo y por alguna u otra razón tienes un pleito con el Gym. Dependiendo tu tipo somático de cuerpo puede ser que no te afecte mucho o que estes a punto de reventar, sin embargo es importante que conozcas un poco de lo que le ocurre al cuerpo cuando no haces ejercicio.

1.- Diabetes, (Si, otra vez esa palabra por aquí) causada por sedentarismo o mala alimentación, sobrepeso y obesidad.

2.- Colesterol, como no hay actividad fisica que haga que tu cuerpo se esfuerce o trabaje más acelerado puede comenzar a tener problemas con colesterol alto y sabemos que esto afecta seriamente tus arterias.

3.- Rendimiento fisico bajo puede ser notable cuando no haces ejercicio, es por eso que algunas personas no pueden levantar tan facilmente ni sus trastes donde comieron.

4.- Depresión (hasta parece que nos persigue tambien esta palabra), al no tener algo en que ocupar tu mente comienzas a tener un estado de ánimo  nada favorable y tu mente se conmienza a sumir en un estado de desvalorización.

5.- El estrés no podia quedar fuera de esta lista debido a que así como algunas personas se dedican en las artes a plasmar sus sentimientos y a liberarse, muchos necesitamos del ejercicio para liberar toda la tensión que traemos cargando.

6.- Decir «Bonitos y gorditos» como los pinguinos de madagascar en definitiva no es lo ideal, tu fisico nada tiene que ver pero si las grasas acumuladas, entre mas grasas vayas acumulando iras subiendo de peso y aumentando de talla hasta caer en el circulo vicioso de: Me siento bien —-> No me gusta lo que veo —-> Me deprimo —-> etc etc

 

Efectos negativos de una mala alimentación

SI no tienes la costumbre, disciplina de llevar un buen regimen alimenticio o de preocuparte por la nutrición y salud de tu cuerpo, tal vez es momento de que comiences a pensarlo. Tu cuerpo requiere de distintos nutrientes especificos para mantenerse saludable y en forma, pero de igual manera requiere de una buena alimentación ya que de ahi partimos para todo lo demás.

Si creias que tener sueño, sentirte sin energía o con desmotivación era porque tal vez no tuviste una buena noche o un buen descanso durante la noche, te equivocas. Si no comes adecuadamente siempre vas a tener esa sensación de cansancio debido a que le estas demandando mas a tu cuerpo de lo que lo nutres.

Tal como te lo mencionaba arriba, el desanimo tambien es uno de los puntos mas importantes de mencionar cuando llevas una mala alimentación. Si no tienes precaución puede conllevar a padecer depresión y estoy seguro que no quieres terminar comiendo botes entero de helado, o ¿si?

Tu rendimiento tambien suele verse afectado, es como cuando andamos en nuestro auto, si no le ponemos gasolina comienza a consumir lo que tiene de reserva y llega un punto en el que ya no puede avanzar mas por que se le agoto el combustible. Vaya no es que tu de pronto te quedes tieso sin poderte mover pero si no te alimentas bien puede ocurrir que de pronto puedas quedarte en un profundo sueño en cualquier lugar sin que te des cuenta, incluso hasta manejando!

Tu instinto de supervivencia se activa y ¿qué crees? Comienzas a acumular grasas! Esto debido a que en la antiguedad nuestros ancestros pasaban mucho tiempo sin comer pues en ocasiones no eran fructiferas sus actividades de cacería, el cuerpo humano en respuesta almacena grasa para poderla sintetizar en energía, el problema esta que nosotros no pasamos 10 dias sin comer, y por ello la grasa se queda acumulada pues nuestro cuerpo aprovecha primeramente los nutrientes provenientes de la comida que vamos ingiriendo.

Y bueno, a todo esto sumamos el riesgo de padecer diabetes, hipertensión y otras enfermedades ademas de que tu cuerpo envejece mas rápido. ¿Valdrá la pena alimentarte sana y correctamente?

Efectos negativos de hacer ejercicio sin comer

Lo ya mencionado en muchas de mis publicaciones, la alimentación es la parte mas importante del entrenamiento. Si tu te atreves a realizar tu rutina sin haber consumido alimento alguno puedes perjudicar seriamente tu progreso. Cabe mencionar que hay algunos estudios que afirman que entrenar en ayunas con ciertas condiciones puede ayudar a la quema de grasa pero, esto esta recomendado para atletas de alto rendimiento y debe realizarse de una manera controlada.

1. La ausencia de glucógeno hace que tu cuerpo consuma las proteínas contenidas en los músculos derivando en que el músculo se queme. 

2.- Hambre extrema y ansiedad: Debido a que gastamos mas energía de lo normal y tu cuerpo requiere recuperar inmediatamente toda esa energía perdida
3.- Hipoglucemia: La sensibilidad a la insulina aumenta por ello puede venir una ausencia de azúcares, provocando algunos otros efectos negativos 

4.- Dolores de cabeza y mareos también pueden ser originados debido a que no hay de donde pueda obtener recursos tu cuerpo. Hay que poner especial atención en esto ya que puede ocurrir mientras estamos cargando la mancuernao manipulando los aparatos y provocar un accidente.

Procura siempre haber realizado la primera comida por lo menos 1 hora antes de irte a entrenar y mantente con un buen nivel de hidratacion.

La diabetes y sus causas

No podría dejar desapercibido este tema si fomentar la buena salud y una vida sana es mi propósito. Muchas veces no prestamos atención a que podemos desarrollar esta enfermedad por que no conocemos que podemos tener tendencia genética por parte de nuestros familiares directos o incluso por nuestro mal régimen alimenticio y otras cosas que nos perjudican, entre los factores que encontramos para el desarrollo de la enfermedad están:

• Sedentarismo
• Mala alimentación
• Sobrepeso (ayer te hablaba de este)
• Herencia familiar
• Edad avanzada
• Pertenencia a un grupo étnico determinado
• Hipertensión

Es importante aclarar que estos factores son principalmente para la diabetes mellitus tipo 2, para el tipo 1 aun se desconocen concretamente los factores que la originan aunque se conoce abiertamente que se desarrolla por factores genéticos.

La interrogante surge en ¿por qué nuestro cuerpo no procesa la glucosa adecuadamente?, la respuesta la podemos hallar en factores como una tolerancia anormal a la glucosa (TAG),  en la que los niveles de glucosa son mas elevados en la sangre. En el caso de las mujeres encintas que padecen este problema, pueden desarrollar Diabetes Gestacional.

De acuerdo a lo mencionado en el sitio de la Facultad de medicina de la UNAM la diabetes ya esta considerada como una epidemia y es la principal causa de muerte en nuestro país, tan solo en 2005 fueron declaradas 67,090 defunciones representando el 13.6% de los decesos provocados por esta enfermedad (lo cual es muy preocupante), entonces hablamos que 63 de cada 100,000 habitantes mueren por diabetes.

Sintomatología

Entre los principales síntomas que podemos distinguir de la diabetes, esta:

• Aumento en la frecuencia de micción
• Debilidad y cansancio
• Aumento en la sed
• Hambre inusual
• Vista nublada
• Cambios de humor, principalmente irritabilidad
• PErdida de peso

Estos síntomas los podemos encontrar en algunas otras enfermedades, pero si tienes la sospecha de que no tienes niveles adecuados de glucosa, lo mejor es que acudas con tu medico a realizarte exámenes de glucosa en sangre para asegurarte que todo este en orden.

Su prevención definitivamente esta ligada con buenos hábitos, como hacer ejercicio, alimentarte sanamente, realizarse estudios de rutina para conocer los niveles de glucosa en sangre. Nuestra alimentación debemos cuidar que sea rica en proteínas, carbohidratos, grasas buenas, realizar de 4 a 5 comidas al día como mínimo y procura realizar por lo menos 40 minutos de ejercicio por dia para mantener nuestro metabolismo activo aunque siempre es recomendable llevar un plan completo de entrenamiento. Si ya cuentas con la enfermedad asesórate con tu medico sobre tus condiciones de salud y como puedes mejorar tu estado físico.

 

Problemas del sobrepeso

Es muy importante mencionarlo debido a que anualmente muchas personas mueren a causa del sobrepeso, debido a que este causa diversas enfermedades que van desde simples hasta nocivas.

De acuerdo con el sitio Peta Latino, México ocupa el primer lugar en sobrepeso a nivel mundial, es decir que grn parte de nuestra sociedad esta constituida por personas con algun grado de obesidad. La Organización Mundial de la Salud (OMS) ya ha indicado que las expectativas de vida de una persona con sobrepeso son menores que las de una persona que se mantiene en su peso normal. Hablamos que una persona con sobrepeso puede vivir hasta 5.8 años menos y en el caso de las mujeres hasta 7.3 años.

Lo primero que debes saber es que si tienes sobrepeso puedes padecer desde diabetes y problemas cardiacos hasta cáncer. Ademas de que puedes padecer problemas de depresión por que muchas veces siempre queremos vernos bien.

Entre las enfermedades que originan el sobre peso son:

• Enfermedades cardiovasculares: Paros cardiacos, hipertensión.
• Diabetes: La más común es la mellitus y sin duda puede derivar en muchos mas problemas, debido a que no se ha encontrado una cura esta enfermedad origna problemas como cataratas, problemas renales, hiper sensibilidad en la piel, ulceras cutaneas y otros padecimientos. Te recomiendo seguir mi sitio ya que en los próximos días estare haciendo una publicación especifica de diabetes.
• Cáncer: Esófago, estomago, colon, hígado, riñon, en las mujeres puede provocar cáncer de mama y de utero. Importante considerar que el riesgo aumenta en un 50%
• Problemas en las articulaciones, generalmente problemas en las rodillas y en los pies. Aunque nuestros huesos están diseñados para soportar nuestro peso, como todo tienen un limite.

Como puedes notar cada complicación de la diabetes puede derivar en mas enfermedades, es por ello que no debes dejarlo a la ligera y por el contrario debes tomar medidas si notas que estas aumentando de peso mas alla de lo que debes.

Considera necesario e indispensable un coach, un asesor nutricional y olvida considerar comprar ropa con una talla mas grande para que no te apriete. Invierte en tu salud.