Alimentación, ¿Por qué cuidarla?

Alimentación, ¿Por qué cuidarla?

Cuando iniciamos un nuevo estilo de vida, siempre buscamos la mayor información posible al respecto de los cambios que estamos haciendo. Lo mismo ocurre cuando comenzamos en la vida del físico y el fitness, generalmente no conocemos mucho del tema al inicio y tendemos a cometer varios errores que incluso nos pueden costar hasta lesiones.

Muchas personas dudan que realmente sea necesario consultar a un profesional en la materia o considerar contar con un coach para establecer objetivos y cumplir metas. No importa la razón por la que comienzas el nuevo rumbo, ya sea por mejorar tu salud, para verte bien o para participar en competencias de fisicoculturismo, estás entrando a un nuevo mundo donde las cosas son totalmente diferentes, donde debemos adquirir nuevos hábitos y hacernos de nuevas ideas.

Uno de los temas que mayor relevancia adquieren al momento de comenzar un plan de entrenamiento o inscribirnos al gimnasio, es la dieta. La mayoría de las ocasiones las personas desconocen que la alimentación es aún más importante que el ejercicio mismo; y es que se tiene la creencia errónea de que con hacer ejercicio basta, sin embargo, no es suficiente con solo ejercitarse ya que el régimen alimenticio toma un papel muy importante para nuestra salud en general.

Tomemos en cuenta que para un correcto funcionamiento, nuestro cuerpo demanda cantidades específicas de nutrientes que tu cuerpo aprovecha para estar saludable. Cuando no tenemos buenos hábitos alimenticios, nuestro cuerpo puede padecer descompensaciones además de ir padeciendo distintos problemas de salud que si no se corrigen o se frenan pueden tornarse graves conduciendo incluso hasta la muerte. Partiendo de que la alimentación cumple con un papel escencial para que nuestro cuerpo se encuentre saludable, te brindamos algunas recomendaciones y una lista de alimentos con los que debes tener cuidado en caso de que ya estés cumpliendo con un régimen alimenticio.

• El desayuno es la comida mas importante del día. En estos tiempos tan acelerados, es muy común que muchas personas (sobre todo adultos) salgan corriendo de sus casas sin desayunar. Las consecuencias por omitir esta comida del día, a mediano y largo plazo pueden derivar en enfermedades cardiovasculares, colesterol y triglicéridos altos, mareos, desmayos, debilidad entre otros malestares, además de gastritis.
• No basta solo con comer 3 veces al día. Realmente una buena alimentación es consumir tus alimentos de forma balanceada, es decir, no excederte, comer en horarios establecidos y respetarlos. Saber los momentos adecuados para comer ciertos alimentos, como por ejemplo los cereales o incluso cosas dulces. Lo mas recomendable es comer en 5 porciones bien balanceadas entre proteínas y carbohidratos, ademas de comer una buena cantidad de verduras.
• Alimentos que pensamos que son sanos, pueden dejar de serlo. Un ejemplo claro de esto son las ensaladas, que si bien son muy nutritivas por la gran cantidad de vitaminas y minerales que contienen los vegetales, pueden convertirse en algo poco saludable al agregarle aderezo; y es que los aderezos son de base grasosa, eliminando la posibilidad de que tu ensalada sea nutritiva. Otro ejemplo es el sushi, a muchas personas les gusta por la gran variedad con la que suelen estar preparados, sin embargo, el arroz con el que esta elaborado rara o nula vez suele ser integral, además de los aderezos que utilizan en su preparación.
• Los cereales son buena opción de energía. Es verdad los cereales contienen fibra, son ricos en carbohidratos, proporcionan una buena cantidad de vitaminas y minerales. Estos es más recomendable consumirlos por la mañana durante la primera comida, esto debido a que tu cuerpo los podrá ir utilizando durante el dia como fuente de energía, sin embargo al ser consumidos durante la noche no se da oportunidad a que sean procesados de manera adecuada, esto provoca que se acumulen como grasa en el organismo.
• El pollo y el pescado son una gran fuente de proteína. Consumir estos productos de origen animal, te puede otorgar buenas cantidades de proteína, las cuales puede ayudar a que tu cuerpo las aproveche para recuperar tus músculos despúes de un arduo entrenamiento. Lo mejor es consumir proteínas magras, estas las podrás hallar especialmente en el pollo y salmón.
• Vigila tus niveles de colesterol después de los 20 años. Los problemas de colesterol alto no son una cuestión exclusiva de la población de adultos mayores, después de los 20 años es importante revisar de forma constante los niveles de colesterol especialmente si tienes sobre peso. Esto debido a que una persona en esa edad lleva en ocasiones un estilo de vida algo desequilibrado, ya sea por factores como la escuela o el trabajo.
• Consume aguacate como parte de tu dieta. El aguacate es rico en grasas “buenas” y te ayudará a reducir las malas. Sus aceites resultan bastantes beneficos para tu piel y tu cabello gracias al rico contenido de vitamina E, por esta razón es que encontramos una gran variedad de productos basados en el aguacate.

Nunca te olvides de consultar a un profesional en nutrición o entrenamiento físico dependiendo de tus necesidades, tu salud es muy importante! No la pongas en manos de alguien que no conozca a fondo del tema.

René Humberto Olivier Beltrán
Facebook: René Olivier. Muscle Model Pro.
Instagram: reneolivierfitness
Web: http://www.reneolivierfitness.wordpress.com

5 tips para reducir el colesterol.

En muchas ocasiones llega a surgir está duda cuando las personas acuden a consulta, el colesterol alto ha sido un problema creciente en los últimos años que está afectando a miles de personas al rededor del mundo derivado de que el acelerado ritmo de vida de las personas hace que se tengan malos hábitos alimenticios como no desayunar, comer lo primero que encontremos en la calle etc.

Si ya tienes este problema seguramente te han mencionado que debes cuidar tu alimentación para ello te traigo una lista  de alimentos que te ayudarán a controlar los niveles de colesterol malo en la sangre.

1.- Aguacate: Una excelente fuente de fibra con lo cual se verá favorecido tu proceso digestivo ya que habrá menor absorción intestinal del colesterol. Se recomienda comer de medio a un aguacate al día.

2.- Evita la leche entera: Los lácteos como la leche y algunos quesos contienen niveles altos de grasa, por lo que pueden no favorecer a tu organismo si se trata de reducir los niveles de colesterol. Si no puedes vivir sin tomar leche procura que sea ligth y deslactosada.

3.- Aumenta la ingesta de verduras verdes, un ejemplo claro es la espinaca que te brindará un apoyo para la eliminación del colesterol por medio de las heces.

4.- Consume alimentos ricos en Omega-3. Es bien sabido que los ácidos grasos Omega-3 favorecen a la reducción de los niveles de colesterol malo. Puedes consumir una mayor cantidad de pescados como el salmón que además aportarán proteínas magras a tu dieta.

5. Consume avena y frutos secos que serán tu mejor aliado para reducir los niveles de colesterol LDL.

Realizar ejercicio y tomar agua de manera regular ayudarán también a que tu organismo se encuentre siempre en óptimas condiciones.

Fumar marihuana, ¿Bueno o malo?

Es tan polemico hablar de esto debido a que muchas personas relacionan la marihuana con personas irresponsables, maleantes y toda clase de tabúes pero no consideran que este elemento “recreativo” también tiene usos médicos, aunque es más la cantidad de gente que lo consume para uso personal.

 

Via: YouTube, Sin embargo TV.

Sin duda uno de los puntos en contra a destacar, es la irritación de los pulmones y vías respiratorias. Al igual que el cigarro puede derivar en diferentes tipos de cáncer, daños a las cuerdas bucales y laringe, etc. todo esto considerando que se fume. Por otra parte hay una destrucción neuronal considerable lo que puede afectar en distintos aspectos de tu vida diaria.

La producción de esta planta implica una gran cantidad de químicos y pesticidas que la hacen muy perjudicial para tu salud, y aunque en términos médicos hablemos ha ayudado a muchas personas, su uso debe limitarse al manejo por profesionales especializados.

Considera que toda materia orgánica e inorgánica que provoque efectos psicotropicos es dañina para tu cuerpo, evita consumirlas y si lo haces, solicita ayuda profesional para tener orientación al respecto.

Tu decides!

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Citas: René Olivier 553707 6353

L-Carnitina

¿Qué es?

La L-Carnitina es una sustancia que tu mismo cuerpo produce, esto derivado de los procesos de las células vivas. No está considerada como un elemento esencial ni como vitamina, sin embargo a la hora de ayudarte a mejorar tu salud podrás encontrar que tiene varios beneficios. Es importante mencionar que ademas de que la L-Carnitina es producida por tu cuerpo, pero también es posible conseguirla como suplemento.

¿Cómo te beneficia?

Es bien sabido que la L-Carnitina tiene grandes beneficios en nuestro metabolismo, debido a que esta sustancia se utiliza para transportar los ácidos grasos que se almacenan en las células por medio del sistema circulatorio desplazándolos a las mitocondrias y de este modo nuestro cuerpo la aproveche como energía; en pocas palabras la L-Carnitina te ayudara a «deshacerte» de la grasa mas fácilmente. Adicional a ello mejora el proceso de expulsión de los desechos resultado del proceso mitocondrial.

Diversos estudios también han arrojado que al mejorar varios aspectos del metabolismo, ayuda a mejorar significativamente la salud y la longevidad del individuo. Lo que si es importante considerar que como todo en nuestro cuerpo, también sufre un decrecimiento en su producción conforme envejecemos, es por ello que llegara un punto de tu vida donde deberás tomarla como suplemento para que los niveles de Carnitina se mantengan en orden y no provoquen problemas en tus músculos.

La deficiencia de carnitina en tu cuerpo puede ocasionar problemas musculares, siendo el corazón uno de los mas afectados ante tal situación. Por ello es importante que conozcas un poco de los alimentos donde la puedes obtener:

• Carne de res, en especial la ternera.
• Pollo
• Cordero

y otras fuentes un poco mas escasas como el aguacate o germen de trigo.

 

Escucha música mientras entrenas

SI bien la música ofrece muchos beneficios en otros ámbitos, el en mundo del fisicoculturismo y el finess no es la excepción. Definitivamente es muy recomendado que escuches música mientras entrenas y ahora verás por que:

Brinda motivación: Busca un playlist que te guste, en lo personal prefiero escuchar un poco de trance, tecno, house, mínima, etc. Al escuchar música tu cerebro libera endorfinas que hacen mas placentero el ejercicio y generando una sensación de bienestar.

¿Buscas relajación? escucha música durante tu entrenamiento!! reducirás los niveles de cortisol y sentirás una mejora en tu estado de animo.

Generándote motivación tu cuerpo también obtendrá mayor resistencia, haz la prueba un día mientras haces cardio, no sentirás tanto la pesadez de pasar 40 minutos en una maquina.

Mejora el ritmo cardiaco y tu velocidad. Tu condición mejorará de manera significativa. Escucha música mientras entrenas, tal vez tus resultados sean los mas beneficiados.

#Behealthy #Ilovefitness

Alimentos que ayudan contra el colesterol «malo»

El colesterol es una sustancia que es necesaria para tu cuerpo, utilizada para producir vitamina D, fabricar hormonas, etc. La mayor parte del colesterol que podemos hallar en el cuerpo es producido en el hígado, otra parte la encontramos en la bilis y la otra parte la obtenemos de la alimentación.

Es importante mencionar que esiste colesterol bueno y colesterol malo, el bueno es el que te ayuda a transportar el colesterol de los tejidos hacia el hígado y depurarlo por medio de la bilis, sin embargo el malo comienza a generar problemas cardiovasculares.

Los motivos de su aumento de forma dramática en el cuerpo se deben a diversos factores entre ellos: Herencia (familiares con problemas de colesterol elevado), Edad (recomendado que a partir de los 20 años una persona deba comenzar a revisar sus niveles de colesterol), dieta (si no tiene un control adecuado de las grasas que se consume y de los horarios puede influir en un aumento considerable empezando a generar problemas de salud graves).

Entre los alimentos que debes evitar para no favorecer el aumento de colesterol en la sangre son:

• Alimentos con exceso de grasas saturadas, es decir algunos alimentos de origen animal y aceites como por ejemplo el de coco.
• Acidos grasos trans que encuentras en el pan principalmente, helado, papas fritas, palomitas de maíz, etc.
• Alimentos elaborados con aceites y grasas hidrogenadas.

Puedes ayudar a tu cuerpo a reducir los niveles altos de colesterol consumiendo alimentos como:

• Aguacate
• Cereales integrales
• Frutos secos
• Legumbres
• Verduras
• Semillas de chía
• Guayaba
• Sandia
• Cerezas
• Arándanos
• Rábano
• Espinaca
• Fibra
• Acidos grasos Omega-3 que puedes encontrar en el pescado

Recuerda siempre cuidar tu salud y hacer ejercicio, no es necesario acudir a un gimnasio para mantenerte saludable, caminar 20 minutos al día, salir a correr o practicar algún deporte pueden ayudarte a mantener tu estado de salud en optimas condiciones.

¿Cuantos días acudir al gym?

Una pregunta bastante frecuente que nos hacemos muchas ocasiones y a mi como coach me la han hecho en muchas ocasiones.

Si bien es excelente ir al gimnasio, primero debes saber cuales son tus objetivos y que es lo que quieres lograr. Por otra parte debes recordar que solo hacer ejercicio no es suficiente para lograr bajar de peso, definir o aumentar de masa muscular, la dieta tambien es muy importante para cualquiera de estos 3 puntos.

Acudir al gym debe ser algo que contemples para varios dias de la semana, puedes acudir entre 5 y 6 dias por semana, todo en función de tus necesidades y combinado con una buena dieta lograras que tu cuerpo tenga los resultados que deseas. ¿Por qué sólo 5 o 6 días y no de lunes a domingo como podría pensarse? Porque nuestro cuerpo requiere de descanso para poder recuperarse, para evitar el sobre entrenamiento, recordemos que el sobre entrenamiento no es bueno ya que tus músculos y tus resultados se verán afectados.

Otra recomendación es que no entrenes el mismo grupo muscular durante 2 días seguidos, lo mejor es entrenar por ejemplo pecho el lunes y volver a trabajarlo hasta el jueves o viernes, de esta manera vas a obtener mejores resultados. No olvides llevar dieta también los días que no acudas al gimnasio.

Si deseas asesoría personalizada, apoyo para establecer tus objetivos, rutinas de entrenamiento, suplementación y nutrición llámame y agenda tu cita: 5537076353

René Olivier

 

¿Sudar=Quemar grasa?

Esto es algo que he escuchado en algunas ocasiones y que el dia de hoy quiero platicarte y aclarar, sudar NO es sinónimo de quemar grasa, ¿Por qué? Bueno te explico que es lo que ocurre con ambos procesos:

Sudar

• Cuando hacemos alguna actividad física o simplemente la temperatura corporal de nuestro cuerpo se eleva mucho, nuestro cuerpo comienza a sudar para regular la temperatura.
• El sudor esta compuesto por agua, sales y minerales
• Cuando sudas se produce un efecto de deshidratación en tu cuerpo y si bien puedes presentar una ligera perdida de peso, ese peso lo recuperas al re hidratarte.
• El sudor no esta compuesto de grasa, en su mayoría esta constituido por agua.

Quemar grasa

• La quema de grasa ni siquiera es producida por usar una faja
• La quema de grasa es un proceso donde los lípidos se oxidan y se transforman en energía.
• Se quema grasa realizando ejercicios aeróbicos
• La dieta es un factor muy importante para la transformación de grasa en energía.

Hay algunos mitos que circulan respecto al tema uno de ellos es la creencia de que el uso de fajas benefician la quema de grasa, sin embargo lo único que ocurre es que tu cuerpo suda mas de lo normal y consigues deshidratarlo. Otro mito que existe es sudar es igual a adelgazar lo cual es totalmente erróneo, si fuera el caso todos exageraríamos en el ejercicio para bajar rápido de peso.

El helado, ¿qué tan engordante es?

Si bien existen helados que son de leche o de agua, unos aportan mayor contenido «Engordante» que otros. En el caso de los helados de leche, contienen mayor cantidad de grasa que los de agua aunque puede haber helados de agua que contengan mayores cantidades de azúcar dependiendo el sabor y la forma de preparación.

De acuerdo con la organización mundial de la salud, un helado de agua aporta aproximadamente 90 kcal por cada 100 gramos mientras que un helado de crema aporta cerca de 250 kcal por cada 100 gramos. (Mas del doble que uno de agua!).

Pero esto no es todo, si creías que es mejor comer un helado sin azúcar, te equivocas ya que en la mayoría de los casos el problema no esta en las azucares, esta en las grasas. En promedio un helado de crema de leche o de leche puede aportar 200 kcal lo cual no supone gran diferencia entre un helado con azúcar y uno sin azúcar. Siempre será recomendable que si vas a consumirlos en medio de tu plan alimenticio (lo cual no deberías hacer) busca los que sean bajos en grasas y cuida mas esta parte que lo del tema del azúcar.

Otra recomendación mas es que no consumas alimentos con exceso de azúcar después de las 7 pm para evitar que tu cuerpo las almacene, por ejemplo si te comes un helado procura hacer entre las 2 y las 4 de la tarde para que tu cuerpo alcance a metabolizarlo.

Hablando en términos generales y refiriéndome de una manera coloquial necesitarías aproximadamente 30 minutos de ejercicios aeróbicos.

¿Pasas mucho tiempo en el gym y no ves resultados?

En muchas ocasiones he visto que algunas personas se quejan de que llevan mas de 2 años en el gimnasio y no ven resultados, la realidad es que esto tiene una muy buena explicación.

El primer punto a entender es que si crees que podrás hacerlo tu mism@ por que tienes motivación, estas totalmente en un error. Tener motivación es muy bueno pero lamentablemente no puedes encontrar resultados por tu cuenta, requieres a alguien que te esté orientando y que te apoye a establecer objetivos, etc. Aquí es donde entra conseguir un coach, para que te ayude llevando un seguimiento y brindándote opciones como la rutina e incluso tu dieta.

Segundo, hablando de dietas otro error es no llevar dieta en ningún momento. ¿Por qué? bueno pues resulta que no importa que tanto esfuerzo pongas en el gimnasio, si no llevas dieta jamás avanzaras de manera adecuada. La dieta debe ser prioridad en tu proceso de entrenamiento, mas que el mismo ejercicio.

Tercero, duerme bien! si no duermes bien solo iras a perder tu tiempo al gimnasio por que al hacer ejercicio sin dormir bien solo quemarás los músculos.

Cuarto, si no llevas orden en el día de ejercicios no veras el mismo efecto en los resultados. Establece días para cada grupo muscular, no quieras entrenar siempre de todo por que tus resultados no serán los mejores

Sigue estos pequeños consejos que te darán grandes resultados!